Por: Ricardo J Andrade

Quem ainda não sentiu dores musculares após praticar exercício ou alguma actividade lúdica com um grupo de amigos? Quem ainda não sentiu aquela sensação de desconforto muscular que nos leva por vezes a afirmar que nunca mais iremos correr, pedalar ou nadar?

Esta é uma sensação habitual e normal. Não existe motivo nenhum para preocupação quando sentirem dores musculares após a prática de actividade física. Aqui vão algumas informações que podem ajudar a entender o que realmente acontece com este processo.

• Delayed onset muscle soreness (DOMS) é o nome técnico dado a esta sensação de dor retardada, habitualmente presente após a prática de exercício físico.
•  É mais intenso em pessoas que não praticam exercício há muito tempo ou que mudam o tipo de exercício (novo estímulo).
•  As características do DOMS são: dores musculares, rigidez, inchaço e perda de força.
• É mais intenso após contracções musculares excêntricas (geralmente a fase descendente do movimento) e isométricas (estáticas).
• É sentida 24h-72h após exercício e é mais intensa nos 2/3 primeiros dias, desaparecendo progressivamente.
• Apenas é motivo de preocupação se esta sensação muscular se mantiver por mais de 7/8 dias.
• O DOMS não tem qualquer relação com o ácido láctico, pois a remoção do ácido láctico a nível interno é dada rapidamente, muito antes da sensação de dor aparecer.
• O que parece acontecer é um processo de inflamação intracelular. As células musculares são danificadas com o exercício e o processo de recuperação é que causa a dor. (existe um aumento do número de sarcómeros ao nível das miofibrilhas musculares. Este reforço provoca um inchaço muscular, aumentando a pressão sobre os nervos e artérias, causando dor) [Ji-Guo Yu 2003].
• O alongamento muscular antes ou depois do exercício não tem quaisquer benefícios no tratamento ou prevenção do DOMS.
• Uma massagem pode aliviar o DOMS em cerca de 30% e reduzir o inchaço muscular. Porém, não aumenta a funcionalidade do músculo, ou seja, os níveis de força mantêm-se reduzidos.
• Existe alguma evidência que a vitamina C e E têm resultados positivos na redução do DOMS.
• Não está provado que treinar num estado de DOMS tenha efeitos negativos. Porém, pode ser bastante desconfortável, especialmente numa primeira fase. A adaptação à sensação de dor varia de acordo com cada pessoa.
• Uma opção será praticar uma actividade menos intensa durante o DOMS.

Bibliografia:
1. ESSENTIALS OF STRENGTH TRAINING and CONDITIONING

2. HERBERT RD,GABRIEL M. Effects of stretching before and after exercising on muscle soreness and risk of injury:systematic review. BMJ 2002;325;468

3. ZAINUDDIN Z,NEWTON M, SACCO P,NOSAKA K. Effects of massage on delayed onset muscle soreness, swelling, and recovery of muscle function. Journal of Athletic Training. 2005; 40(3):174-180