Por: Ricardo J Andrade

Quem estiver a ler este artigo tem, provavelmente, os mesmos mitos e ideias da maioria dos praticantes de exercício físico acerca do treino do “core”. Espero que depois de leres estes parágrafos, a tua abordagem e importância se altere. Começando pela terminologia, será que conhecias este termo? Provavelmente não. Se conhecias tens provavelmente uma ideia errada.

Core pode ter muitas definições mas neste caso representa literalmente a unidade principal da arquitectura muscular do corpo humano. Unidade principal porque representa uma ligação constante entre a musculatura inferior e superior do corpo e também porque a maioria das forças geradas pelo nosso corpo tem origem nesta zona ou sem ela seriam impossíveis de realizar.

O Core (tronco) é treinado habitualmente de uma forma pouco inspirada e pouco inteligente. Porque? Ora vejam. Pouco tempo e energia são dedicados a desenvolver programas para o tronco; se tal houver, provavelmente consiste em exercícios de flexão/extensão para o músculo recto abdominal; ocupa muito pouco tempo do treino e é realizado no fim numa perspectiva de obrigação. Acertei? Provavelmente sim.
Quantas acções praticadas nas modalidades desportivas ou até mesmo nas actividades diárias têm flexão/extensão do tronco? O Resposta é fácil certo? A verdade é que este tipo de movimentos ou acções musculares são pouco utilizados. O trabalho de core é muito mais do que uns simples exercícios abdominais (que provavelmente foram realizados com o objectivo de reduzir o perímetro abdominal). As funções principais são a Estabilidade e a Rotação. O tronco foi desenhado para este tipo de tarefas por isso é importante adequar o treino à sua especificidade.

Na minha opinião o desenvolvimento do tronco deve ser uma prioridade e por isso apoio a ideia de que se deve realizar no início do treino e antes do trabalho com resistências externas. A sua função é demasiado importante e não deve ser deixada para o fim de uma forma negligente.
Este tipo de treino pode não ser motivante, não são músculos que se desenvolvem de uma forma tão atraente como aqueles que gostamos de ver ao espelho mas está associado a uma redução do risco de lesão e aumenta em grande parte os níveis de performance. É comum treinar o tronco pensando de uma forma estética mas é importante perceber que a força do tronco não tem nenhuma relação com a massa gorda. Definição abdominal é um resultado da uma dieta cuidada em conjunto com outros hábitos saudáveis. A escolha e a prescrição de um programa adequado devem ser feitos por um profissional habilitado.

Para aqueles mais curiosos estes são os músculos que estão associados a um trabalho de “core”: recto abdominal; transverso abdominal; multifidus; oblíquos; quadrado dos lombos; extensores da coluna; Glúteos; Hamstrings; músculos rotadores da coxo-femural.

Bibliografia:
1. Functional Training for Sports. Michael Boyle